A osteoporose, uma condição caracterizada pela gradual perda de massa óssea, debilita os ossos, aumentando o risco de fraturas. Estratégias preventivas e de controle são cruciais para lidar com essa enfermidade.
Incorporar alimentos ricos em cálcio na dieta é essencial para fortalecer os ossos. Leite, iogurte e queijos são fontes importantes desse mineral. Recomenda-se o consumo diário de dois copos de leite desnatado e uma fatia de queijo branco.
Verduras de folhas escuras, como brócolis, espinafre e couve, também contribuem para a saúde óssea. Por outro lado, evitar carne vermelha, refrigerantes, café e excesso de sal pode ajudar na prevenção da osteoporose.
A exposição moderada ao sol é fundamental para a produção de vitamina D, necessária para a absorção de cálcio. Cerca de 20 a 30 minutos de exposição solar diária, entre 6h e 11h, são recomendados.
Evitar tabagismo e consumo excessivo de álcool também é importante na prevenção da osteoporose. Além disso, a prática regular de exercícios físicos, como caminhada e musculação, ajuda a fortalecer os músculos e a prevenir quedas.
Mulheres na menopausa devem consultar um médico para iniciar um tratamento especializado. A densitometria óssea é recomendada a partir dos 45 anos.
Para evitar quedas em casa, algumas medidas simples podem ser adotadas. Garantir que a pessoa sentada na cama possa apoiar os pés no chão é importante para prevenir tonturas. A mesa de cabeceira deve ser mais alta que a cama e com bordas arredondadas, preferencialmente fixada no chão ou na parede.
Interruptores de luz próximos à cama e pisos antiderrapantes em áreas molhadas são outras precauções importantes. Evitar tapetes soltos e optar por corrimãos em escadas também são medidas úteis na prevenção de quedas e fraturas em pessoas com osteoporose.
Fontes:
Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO)
Secretaria de Saúde do Distrito Federal. Osteoporose
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